Больше движения, чтобы снять напряжение!

В каждой профессии существуют свои профессиональные заболевания. Но есть одна болезнь, которая объе­диняет и тех, кто занят тяжелым физи­ческим трудом, и тех, кто работает ум­ственно. Это остеохондроз. Этим за­болеванием страдают в среднем 60% населения земного шара. Развиваться оно начинает у людей старше 30-ти лет. При этом больные, как правило, находятся в трудоспособном возрас­те. Так что недуг наносит довольно ощутимый урон обществу. Еще бы! Ведь когда у тебя болит спина, много не наработаешь. Кстати, первые симптомы болезни могут появляться и у 15-20-летних юношей и девушек. Все «прелести» остеохондроза я испы­тал на себе. Я работаю кассиром и по­этому вынужден долгие часы прово­дить в одном положении. В один сов­сем не прекрасный день я вдруг ощу­тил, что болит спина. Болела она и раньше, но то было другое. Тогда она просто затекала. А тут именно боль. Неотвязная и противная. Обратился к врачу, и тот очень скоро вынес свой вердикт: «остеохондроз шейного отде­ла позвоночника». Началось лечение, которое шло с переменным успехом. Вроде бы боли исчезали. Некоторое время я жил в счастливом спокойст­вии, а затем все повторялось снова и уже решал когда делать мануальную терапию. Однажды ко мне в гости зашел при­ятель. В то время моему недугу как раз «исполнилось» лет 10, а я пережи­вал один из таких периодов затишья. Посидели с приятелем, вспомнили мо­лодость. Я и рассказал про свою беду.

А друг на это выдал мне целый ком­плекс упражнений, которые предназ­начены для того, чтобы предотвратить развитие болезни. И вот они.

Надавить лбом на ладонь, при этом напрягая мышцы шеи. Упражнение нужно выполнять 3 раза по 7 секунд. Затем проделать точно такие же на­давливания, но уже затылком на ла­донь.

Теперь надавите левым виском на левую ладонь, также напрягая мышцы шеи. Проделать 3 раза по 7 секунд, а затем то же самое, но с правым вис­ком.

Слегка запрокинуть голову назад. Затем, преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижать под­бородок к яремной ямке. Выполнить упражнение не менее 5 раз.

Выпрямиться, распрямить голову и плечи. Затем медленно повернуть голову максимально вправо, после этого — максимально влево. В каждую стро­ну выполнить не менее 5 поворотов.

Подбородок опустить к шее. Затем повернуть голову сначала вправо. Вы­полнить 5 раз, а после этого влево.

Запрокинуть голову назад и поста­раться коснуться правым ухом право­го плеча. Проделать это 5 раз. Затем то же самое в левую сторону.

Сесть на диван, расслабиться и чертить головой в воздухе печатные буквы алфавита.

И еще. Ни в коем случае нельзя вы­полнять круговые движения головой. Это может привести к достаточно се­рьезной травме.

Вот уже пять лет как я выполняю этот нехитрый комплекс упражнений. И на­до сказать, остеохондроз меня боль­ше не тревожит.

Н.В. Козырев, г. Томск