Гимнастика при целлюлите

gimnastika-pri-cellyulite

гимнастика при целлюлитеПроблемой многих и многих женщин независимо от их возраста и конституции тела, является целлюлит. Для борьбы с этим неду­гом требуется немало сил и времени, но если у вас есть желание иметь безупречную фигуру, то некоторые мои советы могут поспособствовать вам в этом.

Я предлагаю небольшой комплекс упражнений, ко­торый займет 20-25 минут. Его желательно выполнять каждый день. Количество повторений зависит от подготовки организма, но в любом случае надо начинать с небольших нагрузок и затем постепен­но их увеличивать. Увеличение числа повто­ров желательно делать раз в 1-2 недели на 2-3 раза.

Гимнастика при целлюлите, упражнения для мышц живота:

1. Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу, максимально прижаты к ягодицам, руки за головой. Выполняем поднимание плеч и воротниковой зоны. Шею не напря­гаем, голова спокойно лежит на ру­ках, локти максимально разведе­ны в стороны. Минимальное число повторов — 10.

2. Исходное положение — то же, что и в первом упражнении. Теперь вы­полняем поднимание всего туловища (по возможности) до касания локтями колен.

Это упражнение тяжелое и требует опреде­ленных усилий (не для ленивых). Если снача­ла будет тяжело, то можно помогать себе руками, т.е. подтягивать себя руками за колени. Начать необхо­димо с 10 повторов.

3. Исходное положение — лежа на спине с опорой на локти. Приподнимаем ноги на 2-3 см от пола и выполня­ем сгибание ног до касания коленями груди и полное разгибание. Ноги на протяжении всего упражнения зем­ли не касаются. Выполнять необходимо минимум 10 раз. Упражнение выполняется медленно. На сгибание — вдох, на разгибание — выдох.

4. Исходное положение — лежа на спине, руки за голо­вой, ноги согнуты в коленях и подтянуты к груди. Выпол­няем подтягивание колен с одновременным поднимани­ем таза от земли. Получается положение очень плотной группировки. Голова и локти при выполнении от земли не отрываются. Выполнить минимум 10 раз.

5. Исходное положение — стоя на коленях, ставим локти перед собой, пальцы рук сцеплены. Выпрямляем ноги по одной и ставим их на носки. Получаем «упор», лежа на локтях. Данное положение удерживаем 10 секунд. Спи­на обязательно прямая, ноги не сгибаем, голову вниз не опускаем. Повторить 3 раза.

Эффективное упражнение в гимнастике при целлюлите

Далее я хотела бы предложить еще одно оригиналь­ное и эффективное упражнение. Надо лечь на одну из яго­диц (на то место, куда обычно делают укол — верхний внешний квадрат), стараясь сохранить равновесие с по­мощью вытянутых на весу ног и раскинутых в стороны рук. Затем, сохраняя равновесие и позу, сгибать ноги к живо­ту, а руки сгибать и заводить за ноги (т.е. если вы опирае­тесь на левую ягодицу, то и согнутые и сведенные вместе в локтях руки заводите далеко влево, поворачивая и туло­вище). Так же все проделывается и вправо. При этом все время надо стараться удерживать себя только на ягодице.

Я иногда перекатываюсь с бока на бок, это тоже эффективно, а иногда раз 15 на одном боку, а потом 15 на другом. Но это уже по собственному желанию и ощущениям. Трудность упражнения со­стоит в сохранении равновесия, отчего напряга­ются все мышцы. Это упражнение помогает изба­виться от жировых накоплений на боках (так назы­ваемые окорока) и боковых мышцах туловища.

После них немного «горят» ягодицы из-за прилива крови — это абсолютно нормаль­ное явление.

Дополнительное упражнение, не менее эффективное при целлюлите

И еще одно небольшое упражнение (его мне посоветовал футболист): лечь на спину, приподнять туловище на 5-10 см, выпрямленные ноги также оторвать от пола на 5-10 см, руки развести в стороны и, сохраняя равновесие (спину держать ровно), удерживать такую позу, считая до 30 (а впоследствии до 100). Через какое-то время тело начинает сильно дрожать, но надо максимально выдержать такое положение тела. Через некоторое время после выполнения упражнения все мышцы становятся каменными — на­столько сильный эффект.

Автор: Медведева Юля, инструктор по фитнесу, г. Санкт-Петербург

Статья обновлена: 2014-11-29

Оцените статью: 1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звёзд
Загрузка...

Отзывы

Поделитесь своим отзывом

Друг Природы © 2016 Все права защищены. Копирование информации без гиперссылки на источник запрещено. · Карта сайта
Главная · Контакты
Наверх