Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /var/www/u0423564/data/www/drugp.ru/wp-config.php:1) in /var/www/u0423564/data/www/drugp.ru/wp-content/plugins/wp-super-cache/wp-cache-phase2.php on line 62

Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /var/www/u0423564/data/www/drugp.ru/wp-config.php:1) in /var/www/u0423564/data/www/drugp.ru/wp-content/plugins/bicycles-by-falbar/includes/class-falbar-bbf.php on line 1038

Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /var/www/u0423564/data/www/drugp.ru/wp-config.php:1) in /var/www/u0423564/data/www/drugp.ru/wp-content/plugins/bicycles-by-falbar/includes/class-falbar-bbf.php on line 1039
Гимнастика при возрастных проблемах

Гимнастика при возрастных проблемах

Недержание мочи у женщин гимнастика

Женщины, особенно зре­лого и пожилого возрас­та, нередко страдают таким не­дугом, как недержание мочи. При этом состоянии будут по­лезны упражнения для укреп­ления тазового дна, для при­водящих мышц бедра, для мышц спины и брюшного прес­са, а также, конечно, общеразвивающие упражнения.
[adsense]
Упражнения для мышц спины и брюшного пресса.

Каждое упражнение целесо­образно выполнять по 5-7 раз, однако следует придержи­ваться такого общего прави­ла: упражнения выполняются до легкого утомления.

Исходное положение: лежа на боку.

Подтяните обе согнутые ноги к груди.

Подтяните согнутую ногу (каждую поочередно) к под­бородку.

Отведите прямые сомкнутые ноги «в сторону» (к потолку).

Отведите прямые руку и ногу «в сторону».

Повторите те же упражне­ния, лежа на другом боку.

Исходное положение: лежа на животе.

Поочередно, а затем одно­временно поднимайте прямые ноги.

Прогните туловище, опира­ясь руками о пол.

Приподнимите туловище (позвоночник прямой), опи­раясь о пол кистями (или пред­плечьями — это упростит уп­ражнение) и стопами.

Приподнимите выпрямлен­ные руки и ноги и одновремен­но разведите их в стороны.

Согните ноги, захватите сто­пы руками и покачайтесь впе­ред-назад.

Поднимите прямую ногу и за­ведите ее скрестно за другую ногу. Вернитесь в исходное по­ложение. Выполните аналогич­ное движение второй ногой.

Исходное положение: лежа на спине.

Поочередно подтягивайте к груди ноги, согнутые в колен­ном и тазобедренном суставах.

Подтяните к груди одновремен­но обе ноги, согнутые в колен­ных и тазобедренных суставах.

Выполните упражнение «Велосипед».

Поднимите прямые ноги вна­чале до угла 90° и медленно вер­ните в исходное положение. Затем можете выполнить анало­гичное упражнение, подняв прямые ноги до угла 60°, 45° и 30°, однако это достаточно тя­жело, поэтому начните с 1 раза и количество повторений уве­личивайте постепенно.

Поднимите прямые ноги до угла 90°, разведите их в сторо­ны, а затем сведите, скрестив. В дальнейшем при выполнении этого упражнения постепенно уменьшайте угол подъема пря­мых ног: до 60°,45° и 30° (чем меньше угол, тем труднее вы­полнить упражнение).

Приподнимите голову и пле­чевой пояс.

Поверните таз и согнутые в коленях ноги вправо, а затем влево.

Разведите согнутые ноги и максимально втяните тазовое дно (на выдохе).

Приподнимите таз, опираясь на согнутые ноги.

Е. Егорова

Также можете просмотреть видео со специальными упражнениями при недержании мочи:

http://youtu.be/p7gQkpo4cRw

Статья обновлена: 2014-05-12

Оцените статью: 1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звёзд
Загрузка...

Отзывы

Поделитесь своим отзывом

Друг Природы © 2016 Все права защищены. Копирование информации без гиперссылки на источник запрещено. · Карта сайта
Главная · Контакты
Наверх