И девушке, и бабушке…

Моя дочка много лет профессио­нально занималась спортом. Сначала она участвовала в различных сорев­нованиях, много где занимала призо­вые места, но после 30 лет вышла на «пенсию» и стала тренером. Так вот она всегда убеждала меня и моего мужа в том, что физические упражне­ния — это залог долголетия и отличный способ бороться со старостью. Зани­маясь физкультурой или хотя бы делая зарядку по утрам, мы занимаемся про­филактикой возрастных заболеваний и укрепляем здоровье.

Я проверила всё это на себе, по­этому и хочу поделиться с вами. Ведь если заниматься с умом, то упражне­ния помогут сохранить мышцы и по­движность суставов, улучшат коорди­нацию движений, да и вообще отсро­чат старость. А стоит ли говорить, что все системы организма станут рабо­тать более слаженно, снизится уровень холестерина и сахара в крови?

Уделяя хотя бы полчаса времени за­нятиям физкультурой, можно уберечь себя от атеросклероза и гипертони­ческой болезни, сахарного диабета и их осложнений. Утренняя зарядка сни­мет головную боль, головокружение, улучшит настроение и подарит заряд бодрости на целый день. А что ещё нужно, чтобы оставаться здоровым и активным?

Лежать на диване на пенсии мне не хотелось. У меня подрастают внуки, хочется проводить побольше времени с ними. А как это делать, если слабое здоровье? Где тут набегаешься за 5-летним малышом, если у тебя одышка? Поэтому я решила сказать спорту «да!» и ни разу не пожалела.

Началось всё с обычной зарядки по утрам. 10 минут неспешных упражне­ний, чтобы размять руки, плечи, шею, суставы позвоночника. Выполняла всё без спешки, спокойно, в своём ритме, под приятную музыку. Повторяла по несколько раз.

Рассылки про Замуж

Когда через некоторое время поня­ла, что мне этого уже недостаточно, то спросила у дочери, чем ещё можно заняться. Оказывается, пожилым лю­дям очень хорошо подойдут ходьба, медленный бег, плавание, лыжи — лю­бые неспешные упражнения.

Я начала пешком ходить в бассейн недалеко от дома — времени-то на пенсии всё равно много. А когда потом возвращалась домой, чувствовала та­кую лёгкость в ногах, как будто лет 15 ушло.

Главное — соблюдать «технику без­опасности»: упражняться не более 40-60 минут 3-5 раз в неделю. Не волно­ваться, если появятся учащённое ды­хание и лёгкая одышка: это значит, что эффект от нагрузок есть. Но при этом важно сохранять способность разговаривать. Если даётся с трудом, то нужно прекратить упражнения, от­дохнуть и уменьшить нагрузку.

На самом деле для пожилых суще­ствует много возможностей занимать­ся физкультурой. При желании можно посещать занятия в группах здоровья, которые должны быть при любой по­ликлинике.

Да даже лечащий врач может посо­ветовать вам, чем заниматься, чтобы поддерживать здоровье! Главное — не думать, что время для занятий спортом истекло. Вовсе нет! Оставайтесь ак­тивными, бодрыми и здоровыми!

Екатерина Владимировна Нашимчик, г. Могилев

Статья обновлена: 2015-02-18

Оцените статью: 1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звёзд
Загрузка...

Отзывы

Поделитесь своим отзывом

Друг Природы © 2016 Все права защищены. Копирование информации без гиперссылки на источник запрещено. · Карта сайта
Главная · Контакты
Наверх