Избавимся от целлюлита

 

Целлюлит — проблема многих женщин. И самое печальное, что избавиться от этой неприятно­сти способны лишь единицы. Я рабо­таю инструктором по фитнесу и на протяжении нескольких лет помогаю женщинам решать проблемы с вне­шностью, в том числе и избавиться от целлюлита. Вот решила поделиться своими знаниями о том, как избавиться от целлюлита.

Прежде всего, для борьбы с «апель­синовой коркой» подойдут специаль­ные упражнения:

• Делайте приседания на расстав­ленных ногах. Попробуйте, и вам по­нравится. Это отличное упражнение на укрепление внутренней поверхно­сти бедер. Кроме того, таким обра­зом можно избавиться от некрасивой дряблости этой области и обрести вы­разительный изгиб внутренней повер­хности. Про такие ноги обычно гово­рят, что они идеальные.

• Делайте махи прямой ногой в сто­рону, прислонившись спиной к стене. Упражнение простое — махи не дол­жны быть слишком большими, зато чем чаще вы их делаете, тем лучше.

• Еще одно довольно простое уп­ражнение, его можно делать даже ут­ром, не вставая с кровати. Ложитесь на бок, ногу, оказавшуюся сверху, приподнимите, но совсем чуть-чуть — так, чтобы она оказалась на весу. По­держите ногу, сколько сможете. Про­делайте это упражнение на другом боку.

• Поместите между коленок какой-нибудь предмет — это тест на фикса­цию. Теперь сядьте ровно и что есть силы сожмите ягодицы или просто напрягите их. Достаточно минуты. Поделайте упражнение несколько раз в день.

• Исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы развернуты, руки на поясе. Приседайте, подавая таз вперед, до тех пор, пока бедра не бу­дут параллельны полу. Следите, что­бы колени и носки смотрели в одну сторону. Старайтесь приседать как можно ниже, задержитесь в крайней точке, а затем возвращайтесь в ис­ходное положение. Чтобы увеличить нагрузку во время приседания, мож­но поднимать руки вверх. Повторите это упражнение 15-20 раз.

• Исходное положение: сядьте на пол, ноги вместе и вытянуты вперед, руки за голову. При помощи мышц бедер и ягодиц отрывайте то одну, то другую ногу от пола и передвигайтесь вперед, как будто вы сидя идете впе­ред, но стопы при этом держите пер­пендикулярно полу. Затем проделай­те то же самое в другую сторону, дви­гаясь назад. Повторите это упражне­ние 15-20 раз.

• Исходное положение: сядьте на пол, опираясь о согнутые и отведен­ные за спину локти, ноги согнуты в ко­ленях. Поднимите таз вверх, на одну линию с коленями. Задержитесь в вер­хней точке на 5 секунд, а затем воз­вращайтесь в исходное положение. Повторите это упражнение 15-20 раз.

Тренировать мышцы ягодиц можно не только в специально отведенное для этого время, но и в течение всего дня (на работе, в транспорте, на улице)

• Старайтесь не пользоваться лифтом, а ходить по лестнице пешком, наступая на каждую ступеньку, а не перепрыгивая. Эскалатор в мет­ро способен заменить беговую до­рожку.

• В течение дня, вместо того чтобы нагибаться, когда надо что-нибудь поднять, попробуйте приседать, толь­ко не опирайтесь ни на что руками.

• Старайтесь сидеть не в мягком кресле или на диване, а на достаточ­но твердом стуле и чаще меняйте позу.

• Езда на велосипеде, плавание, бег, катание на роликовых коньках — все это замечательные и надежные средства в борьбе с надоевшей «апельсиновой коркой».

И помните, что уделять внимание физическим упражнениям надо регу­лярно. Это убережет вас и от даль­нейшего развития целлюлита, и от появления лишних килограммов.

А вот таким способом поделилась моя пациентка:

• Перед сном принять контрастный душ, покрутить обруч, сделать лимфодренаж, упражнения для пресса, ласточку, стойку на лопатках.

Кстати, последнее упражнение — это универсальное средство, помога­ющее распрощаться с болезненными ощущениями во время менструации, да и вообще благотворно влияет на состояние организма. Делать стойку надо каждый день — уходит где-то 3 минуты.

1-й этап. 30 секунд собственно стойки, когда стараемся стать пря­мой линией, уходящей в небеса. За­тем (2-й этап) ноги отводим за голо­ву — 30 секунд (это благополучно расслабляет и растягивает сбивши­еся за день в нечто очень тугое и на­пряженное позвонки). И, конечно, (3-й этап) расслабление: очень плав­но опускаем ноги на место — на пол и наслаждаемся расслаблением всего тела — 2 минуты. Глядеть на часы, разумеется, не обязательно.

После расслабления, когда вы по­чувствуете каждую свою мышцу, каж­дый кусочек тела, расположившийся на полу, нужно мысленно сказать себе: «Я прекрасно отдохнула. У меня отличное настроение!» — и бодро продолжать день (или вечер).

И очень хорошо, если кто-нибудь, а может, и вы сами будете ласково бить себя по ягодицам! Настроение от это­го только повышается, да и эффект неплох.

Автор: Лаврова Татьяна, г. Санкт-Петербург