Целлюлит — проблема многих женщин. И самое печальное, что избавиться от этой неприятности способны лишь единицы. Я работаю инструктором по фитнесу и на протяжении нескольких лет помогаю женщинам решать проблемы с внешностью, в том числе и избавиться от целлюлита. Вот решила поделиться своими знаниями о том, как избавиться от целлюлита.
Прежде всего, для борьбы с «апельсиновой коркой» подойдут специальные упражнения:
Делайте приседания на расставленных ногах. Попробуйте, и вам понравится. Это отличное упражнение на укрепление внутренней поверхности бедер. Кроме того, таким образом можно избавиться от некрасивой дряблости этой области и обрести выразительный изгиб внутренней поверхности. Про такие ноги обычно говорят, что они идеальные.
Делайте махи прямой ногой в сторону, прислонившись спиной к стене. Упражнение простое — махи не должны быть слишком большими, зато чем чаще вы их делаете, тем лучше.
Еще одно довольно простое упражнение, его можно делать даже утром, не вставая с кровати. Ложитесь на бок, ногу, оказавшуюся сверху, приподнимите, но совсем чуть-чуть — так, чтобы она оказалась на весу. Подержите ногу, сколько сможете. Проделайте это упражнение на другом боку.
Поместите между коленок какой-нибудь предмет — это тест на фиксацию. Теперь сядьте ровно и что есть силы сожмите ягодицы или просто напрягите их. Достаточно минуты. Поделайте упражнение несколько раз в день.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы развернуты, руки на поясе. Приседайте, подавая таз вперед, до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу. Следите, чтобы колени и носки смотрели в одну сторону. Старайтесь приседать как можно ниже, задержитесь в крайней точке, а затем возвращайтесь в исходное положение. Чтобы увеличить нагрузку во время приседания, можно поднимать руки вверх. Повторите это упражнение 15-20 раз.
Исходное положение: сядьте на пол, ноги вместе и вытянуты вперед, руки за голову. При помощи мышц бедер и ягодиц отрывайте то одну, то другую ногу от пола и передвигайтесь вперед, как будто вы сидя идете вперед, но стопы при этом держите перпендикулярно полу. Затем проделайте то же самое в другую сторону, двигаясь назад. Повторите это упражнение 15-20 раз.
Исходное положение: сядьте на пол, опираясь о согнутые и отведенные за спину локти, ноги согнуты в коленях. Поднимите таз вверх, на одну линию с коленями. Задержитесь в верхней точке на 5 секунд, а затем возвращайтесь в исходное положение. Повторите это упражнение 15-20 раз.
Тренировать мышцы ягодиц можно не только в специально отведенное для этого время, но и в течение всего дня (на работе, в транспорте, на улице)
Старайтесь не пользоваться лифтом, а ходить по лестнице пешком, наступая на каждую ступеньку, а не перепрыгивая. Эскалатор в метро способен заменить беговую дорожку.
В течение дня, вместо того чтобы нагибаться, когда надо что-нибудь поднять, попробуйте приседать, только не опирайтесь ни на что руками.
Старайтесь сидеть не в мягком кресле или на диване, а на достаточно твердом стуле и чаще меняйте позу.
Езда на велосипеде, плавание, бег, катание на роликовых коньках — все это замечательные и надежные средства в борьбе с надоевшей «апельсиновой коркой».
И помните, что уделять внимание физическим упражнениям надо регулярно. Это убережет вас и от дальнейшего развития целлюлита, и от появления лишних килограммов.
А вот таким способом поделилась моя пациентка:
Перед сном принять контрастный душ, покрутить обруч, сделать лимфодренаж, упражнения для пресса, ласточку, стойку на лопатках.
Кстати, последнее упражнение — это универсальное средство, помогающее распрощаться с болезненными ощущениями во время менструации, да и вообще благотворно влияет на состояние организма. Делать стойку надо каждый день — уходит где-то 3 минуты.
1-й этап. 30 секунд собственно стойки, когда стараемся стать прямой линией, уходящей в небеса. Затем (2-й этап) ноги отводим за голову — 30 секунд (это благополучно расслабляет и растягивает сбившиеся за день в нечто очень тугое и напряженное позвонки). И, конечно, (3-й этап) расслабление: очень плавно опускаем ноги на место — на пол и наслаждаемся расслаблением всего тела — 2 минуты. Глядеть на часы, разумеется, не обязательно.
После расслабления, когда вы почувствуете каждую свою мышцу, каждый кусочек тела, расположившийся на полу, нужно мысленно сказать себе: «Я прекрасно отдохнула. У меня отличное настроение!» — и бодро продолжать день (или вечер).
И очень хорошо, если кто-нибудь, а может, и вы сами будете ласково бить себя по ягодицам! Настроение от этого только повышается, да и эффект неплох.