Как сохранить стройной фигуру

Природой так установлено, что вся наша жизнь разделена на возрастные этапы: детство, юношество, моло­дость, увядание и старость. Всем хо­чется как можно дольше быть моло­дыми, красивыми и здоровыми, но с законами природы не поспоришь, ста­рение подкрадывается незаметно и уверенно. Но чтобы надолго со­хранить хорошую осанку и выглядеть моложе, нужно больше следить за со­бой, держать выше голову и делать гимнастику мышц груди, спины, прес­са, бедер и рук. Недаром говорят, что красота человека во многом опреде­ляется его осанкой. Французы утверж­дают: некрасивых женщин не бывает, но есть женщины, которые не хотят быть красивыми. Стройную фигуру, красивую осанку, легкую походку — все это можно создать и сформировать с помощью физических упражнений и гимнастики, только нужно не лениться в любом возрасте.

Итак, сегодня мы поговорим о том, как сохранить стройную фигуру?

Сохранить фигуру с возрастом с помощью комплекса упражнений

С возрастом, особенно когда насту­пает раннее увядание и старение, на груди, спине и животе могут появить­ся жировые отложения. При ослабле­нии грудных мышц, согнутой спине и опущенных плечах грудь отвисает, становится вялой, кожа дряхлеет, из­меняется форма груди и осанка. Но при желании можно и в домашних ус­ловиях добиться хороших результатов в уменьшении жировых отложений и сохранении осанки. Рекомендую для этого регулярно выполнять следую­щий комплекс упражнений:

• Встаньте прямо. Поднимитесь на носках, поднимите сцепленные руки вверх, потянитесь и прогнитесь назад, стараясь смотреть на кисти рук, опус­тить руки вниз. Повторить 5-6 раз.

• Встаньте лицом к стене, упритесь ладонями в стену на уровне плеч, вы­прямите руки, отжимаясь от стены, приближаясь к стене. Снова голову нужно поворачивать то вправо, то вле­во. Повторить упражнение 8-10 раз.

• Согните руки в локтях перед собой, делайте резкие движения руками на­встречу друг другу, напрягая грудные мышцы. Повторить 15-20 раз.

• Встаньте между двумя стульями, упираясь ладонями на сидение, при­седая и отжимаясь руками вверх и вниз. Темп медленный. Повторить с отдыхом 10-12 раз.

• Возьмите резиновый шнур, подни­мите на вытянутых руках над головой, растягивая шнур. Отпустите на плечи. Повторить 5-6 раз, медленно растяги­вая шнур.

• Делать плечами круговые движе­ния вперед и назад. Стараться нужно, чтобы круг был больше. Повторить 5- 6 раз.

При выполнении всех физических упражнений следите за дыханием, не допуская сильного учащения.

Упражнения для брюшного пресса и бедер, чтобы сохранить стройную фигуру

Все эти упражнения предназначены для укрепления мышц живота и бедер, также предупреждают отложение жи­ра. Результат от систематических за­нятий появляется через 1,5-2 месяца.

• Лечь на пол, на спину, руки протя­нуть вдоль туловища. Медленно под­нимать ноги на полметра от пола и опускать 8-10 раз.

• Лягте на пол, руки положите на го­лову, поднимайте ноги на 90° и описы­вайте ими круги вправо и влево. По­вторить по 6 раз в одну и в другую сторону.

• Лягте на пол, руки держите вдоль туловища. Приподнимайте ноги над полом на 40-50 см и скрещивайте их поочередно 8-10 раз.

• Лежа на спине, поднимать голову и плечи, а затем ноги, сгибая в коленях на 80″. Повторить 5-6 раз.

• Как сохранить стройную фигуру? — упражнения для худых бедер

• Встать прямо, ноги на ширину плеч, и медленно подниматься на но­сках. Повторить 15-20 раз.

• Встать прямо, руки держать на та­лии, медленно приседать на носки, напрягая мышцы ног. Повторить 20-25 раз.

• Сядьте верхом на стул, держась руками за спинку, поднимите и выпря­мите ноги, опустите на пол. Повторить 20-25 раз.

• Встаньте к столу, обопритесь рука­ми о край стола, ноги поставьте как можно шире. Скользя по полу подош­вами ног, соедините ноги вместе. По­вторить 5-6 раз.

Упражнения для полных бедер, чтобы достичь стройной фигуры

• Встав левым боком к стене, правой ногой делайте маховые движения 8-10 раз, а затем повторить правой ногой.

• Лягте на левый бок. Опираясь на руки и ребро стопы левой ноги, от­толкнитесь от пола левым бедром и опустите бедро на пол. Повторить уп­ражнение по 10 раз на каждом боку.

• Лежа на боку, опираясь на руки, поднимите соединенные ноги вверх, затем опускайте вниз на пол. Упраж­нение повторить по 10-12 раз на каж­дом боку.

• Лягте на спину, вытяните ноги, ру­ки положите на голову, резко повер­нитесь на левый бок, затем на пра­вый, перекатываясь через спину. По­вторите 12-15 раз.

• Поставьте руки на бедра или на та­лию. Вращайте бедра вначале влево, затем вправо. Голову и грудь старай­тесь не раскачивать. Повторить 12-15 раз.

Автор: Бизяев, г. Галицыно

Оцените статью:

Загрузка...