Природой так установлено, что вся наша жизнь разделена на возрастные этапы: детство, юношество, молодость, увядание и старость. Всем хочется как можно дольше быть молодыми, красивыми и здоровыми, но с законами природы не поспоришь, старение подкрадывается незаметно и уверенно. Но чтобы надолго сохранить хорошую осанку и выглядеть моложе, нужно больше следить за собой, держать выше голову и делать гимнастику мышц груди, спины, пресса, бедер и рук. Недаром говорят, что красота человека во многом определяется его осанкой. Французы утверждают: некрасивых женщин не бывает, но есть женщины, которые не хотят быть красивыми. Стройную фигуру, красивую осанку, легкую походку — все это можно создать и сформировать с помощью физических упражнений и гимнастики, только нужно не лениться в любом возрасте.
Итак, сегодня мы поговорим о том, как сохранить стройную фигуру?
Сохранить фигуру с возрастом с помощью комплекса упражнений
С возрастом, особенно когда наступает раннее увядание и старение, на груди, спине и животе могут появиться жировые отложения. При ослаблении грудных мышц, согнутой спине и опущенных плечах грудь отвисает, становится вялой, кожа дряхлеет, изменяется форма груди и осанка. Но при желании можно и в домашних условиях добиться хороших результатов в уменьшении жировых отложений и сохранении осанки. Рекомендую для этого регулярно выполнять следующий комплекс упражнений:
Встаньте прямо. Поднимитесь на носках, поднимите сцепленные руки вверх, потянитесь и прогнитесь назад, стараясь смотреть на кисти рук, опустить руки вниз. Повторить 5-6 раз.
Встаньте лицом к стене, упритесь ладонями в стену на уровне плеч, выпрямите руки, отжимаясь от стены, приближаясь к стене. Снова голову нужно поворачивать то вправо, то влево. Повторить упражнение 8-10 раз.
Согните руки в локтях перед собой, делайте резкие движения руками навстречу друг другу, напрягая грудные мышцы. Повторить 15-20 раз.
Встаньте между двумя стульями, упираясь ладонями на сидение, приседая и отжимаясь руками вверх и вниз. Темп медленный. Повторить с отдыхом 10-12 раз.
Возьмите резиновый шнур, поднимите на вытянутых руках над головой, растягивая шнур. Отпустите на плечи. Повторить 5-6 раз, медленно растягивая шнур.
Делать плечами круговые движения вперед и назад. Стараться нужно, чтобы круг был больше. Повторить 5- 6 раз.
При выполнении всех физических упражнений следите за дыханием, не допуская сильного учащения.
Упражнения для брюшного пресса и бедер, чтобы сохранить стройную фигуру
Все эти упражнения предназначены для укрепления мышц живота и бедер, также предупреждают отложение жира. Результат от систематических занятий появляется через 1,5-2 месяца.
Лечь на пол, на спину, руки протянуть вдоль туловища. Медленно поднимать ноги на полметра от пола и опускать 8-10 раз.
Лягте на пол, руки положите на голову, поднимайте ноги на 90° и описывайте ими круги вправо и влево. Повторить по 6 раз в одну и в другую сторону.
Лягте на пол, руки держите вдоль туловища. Приподнимайте ноги над полом на 40-50 см и скрещивайте их поочередно 8-10 раз.
Лежа на спине, поднимать голову и плечи, а затем ноги, сгибая в коленях на 80″. Повторить 5-6 раз.
Как сохранить стройную фигуру? — упражнения для худых бедер
Встать прямо, ноги на ширину плеч, и медленно подниматься на носках. Повторить 15-20 раз.
Встать прямо, руки держать на талии, медленно приседать на носки, напрягая мышцы ног. Повторить 20-25 раз.
Сядьте верхом на стул, держась руками за спинку, поднимите и выпрямите ноги, опустите на пол. Повторить 20-25 раз.
Встаньте к столу, обопритесь руками о край стола, ноги поставьте как можно шире. Скользя по полу подошвами ног, соедините ноги вместе. Повторить 5-6 раз.
Упражнения для полных бедер, чтобы достичь стройной фигуры
Встав левым боком к стене, правой ногой делайте маховые движения 8-10 раз, а затем повторить правой ногой.
Лягте на левый бок. Опираясь на руки и ребро стопы левой ноги, оттолкнитесь от пола левым бедром и опустите бедро на пол. Повторить упражнение по 10 раз на каждом боку.
Лежа на боку, опираясь на руки, поднимите соединенные ноги вверх, затем опускайте вниз на пол. Упражнение повторить по 10-12 раз на каждом боку.
Лягте на спину, вытяните ноги, руки положите на голову, резко повернитесь на левый бок, затем на правый, перекатываясь через спину. Повторите 12-15 раз.
Поставьте руки на бедра или на талию. Вращайте бедра вначале влево, затем вправо. Голову и грудь старайтесь не раскачивать. Повторить 12-15 раз.
Прекрасные и действенные советы и комплексы упражнений. Ухаживать за собой и быть в форме актуально абсолютно в любом возрасте. ведь хорошо и ухоженно выглядеть приятно и для себя и для своих близких.
Прекрасные и действенные советы и комплексы упражнений. Ухаживать за собой и быть в форме актуально абсолютно в любом возрасте. ведь хорошо и ухоженно выглядеть приятно и для себя и для своих близких.