«Разгружаем» поясницу

Специалисты считают, что каждый второй человек на Земле страдает от боли в спине. Если вы не верите это­му утверждению, прислушайтесь к своей спине лежа, сидя, стоя, нагнувшись. Ну, как? Редкий человек скажет, что у него все в порядке. А как в большинстве случаев бывает? Неловко повернулся — услышал «хруст» позвонков, резко наклонил­ся — получил «прострел», долго про­сидел за рабочим столом — почув­ствовал онемение поясницы.

С некоторых пор у моего мужа нача­лись проблемы со спиной. Мануальные терапевты, массажисты — все это прой­денный этап. Помощь со стороны — за­мечательно, но каждый день «чужой дядя» не будет заниматься твоим здоро­вьем. Недаром говорят, что наше здоро­вье — в наших руках.

И с некоторых пор мы с мужем взяли за правило ежедневно делать гимнасти­ку для поясницы, которую нам посовето­вал один из специалистов. Простые уп­ражнения сразу двух зайцев подстрели­вали: разгрузка плюс укрепление мышц.

Сначала выполняется упражнение под названием «Расслабление рыбы».

Лягте на спину, руки вдоль тулови­ща ладонями вверх. Сделайте мед­ленный спокойный вдох, одновре­менно согните ноги в коленях (сто­пы от пола не отрывайте) и подни­мите предплечья так, чтобы кисти рук свободно свисали, локти при этом почти упираются в пол.

На выдохе плавно, почти без уси­лий, выпрямите ноги и опустите руки вдоль тела. После этого плав­но поверните голову сначала впра­во, затем влево.

Так расслабляться нужно 1-3 раза после каждого из следующих упражне­ний. Все упражнения делайте лежа на спине, руки в стороны ладонями вверх. Сразу задайте себе нужный темп — мед­ленный, спокойный: на счет раз-два — вдох, на счет три-четыре — выдох.

1. Ноги на ширине плеч. Делая вдох, поверните голову вправо, а стопы одновременно влево. С вы­дохом поверните голову влево, а стопы вправо.

2. Пятку левой ноги положите на носок правой. На вдохе поверните голову вправо, а стопы одновре­менно влево. С выдохом поверните голову влево, а стопы вправо. Тоже, положив пятку правой ноги на носок левой.

3. Лодыжку согнутой левой ноги положите на коленную чашечку выпрямленной правой ноги (снача­ла подтянуть ногу таким образом нелегко, но по мере тренировок ра­стяжка увеличивается).

4. Согните ноги, сведя колени и стопы вместе. Делая вдох, повер­ните таз влево, стараясь положить колени на пол, а голову поверните вправо. На выдохе выполните то же движение в другую сторону.

Не забывайте после каждого элемен­та делать упражнение на расслабление. Во время выполнения комплекса лопат­ки от пола не отрывайте, старайтесь, что­бы в начале и в конце упражнения пояс­ница касалась или почти касалась пола.

Упражнения одинаково эффективны и для здоровых людей, и для тех, кто уже «приобрел» начальные стадии заболе­ваний позвоночника. Они подойдут и пожилым.

Смольникова Полина, г. Пушкин

Статья обновлена: 2015-02-18

Оцените статью: 1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звёзд
Загрузка...

Отзывы

Поделитесь своим отзывом

Друг Природы © 2016 Все права защищены. Копирование информации без гиперссылки на источник запрещено. · Карта сайта
Главная · Контакты
Наверх