Беременность — прекрасное время в жизни любой женщины. Девять месяцев вы ждете встречи с вашим малышом, и вот время этой встречи стремительно приближается — скоро рожать. Но мысль об этом радует далеко не всех — многие женщины очень боятся родовой боли. Сегодня во время родов можно использовать различные виды анестезии, однако врачи не советуют этого делать, ведь это уменьшит только вашу родовую боль, а давно известно, что во время родов страдает не только мама, но и малыш. Как же облегчить свою боль и боль ребенка без применения медикаментов? С помощью правильного дыхания на каждом этапе родов, ведь один из основных компонентов боли — гипоксия, или недостаток кислорода. Именно с ним и предстоит бороться в родах. Задача номер один — создать гипервентиляцию легких, то есть увеличить концентрацию кислорода в крови.
Для каждого периода родов есть свои типы дыхания, но основа у всех одна: брюшное дыхание. Тренировать его надо еще во время беременности: положите руки на живот и старайтесь дышать так, чтобы грудь оставалась неподвижной, а руки и живот поднимались и опускались. И запомните: в родах все вдохи должны быть через нос, а выдохи через рот, при этом губы надо сложить трубочкой.
Итак, у вас начались схватки, сначала они слабые, еще не болезненные, но уже неприятные. В это время особое дыхание обычно еще не требуется. Но когда сила схватки возрастает, и появляются первые болезненные ощущения, вотздесь и поможет первый тип дыхания — замедленный. Обычно человек делает до 17 дыхательных движений в минуту и всегда вдох короче, чем выдох. Для обезболивания схваток средней силы необходимо дышать глубоко и медленно. Для начала медленный и глубокий вдох на 3 секунды — выдох на 7 секунд. Тренироваться лучше, имея перед глазами часы с секундной стрелкой. Таким образом, получится 6 дыхательных движений в минуту. Чем сильнее схватки, тем медленнее надо дышать: вдох на 5 секунд — выдох на 10 (получается 4 дыхательных движения в минуту). А потом еще реже: вдох на 6 секунд — выдох на 12 (получается примерно 3 дыхательных движения в минуту). Однако последний вариант требует определенной тренировки.
Когда схватки становятся сильными и болезненными, замедленное дыхание уже не помогает. Ему на смену приходит следующий тип дыхания — дыхание волной. Схватка идет волнообразно, сначала нарастает, потом держится какое-то время, затем сила схватки уменьшается. Дыхание должно повторять эту волну: сначала дыхание медленное и глубокое, затем сила схватки нарастает, и дыхание становится частым и поверхностным (так называемое дыхание «собачкой»), затем схватка стихает, и дыхание постепенно переходит снова в медленное и глубокое. В перерывах между схватками необходимо расслабиться, но если перерывы стали короткими, а схватки сильными и болезненными, между схватками нужно дышать замедленным типом дыхания, чтобы не пропустить начало следующей схватки: например, вдох на 3 — выдох на 7 секунд.
Если от боли очень хочется кричать, не тратьте на это драгоценные силы. В этом случае лучше петь, причем гласные звуки: «А», «О», «У» и т.д. Глубокий медленный вдох через нос — и на выдохе тянуть гласный звук. Еще можно пожужжать (потянуть звук «Ж»), помычать (звук «М») или позудеть (звук «3»).
В какой-то момент к схваткам присоединяется потуга. Сразу тужиться нельзя — надопозвать врача, который оценит раскрытие шейки матки и либо разрешит тужиться, либо несколько потуг придется «продышать». Так же «продышать» придется момент рождения личика (в этот момент акушерка скажет, что тужиться нельзя). Для снятия потуги можно использовать дыхание «собачкой» или всхлипывание (глубокий вдох, затем много мелких выдохов или, наоборот, много мелких вдохов, затем плавный выдох).
Самый ответственный период родов — потуги. В этот период главное полностью слушаться акушерку. Но и во время потуг нужно правильно дышать: глубокий вдох через рот, задержка дыхания (в это время надо смотреть на пупок и тужиться на промежность, как при запоре). Медленный выдох: самое главное — резко не выдыхать и не кричать. В противном случае вся сила потуги уйдет в крик, и потуга будет неэффективная. Если все делать правильно, то за одну потугу надо потужиться 3 раза.
Все типы дыхания лучше тренировать во время беременности. Если посвятить хотя бы 15 минут в день тренировке дыхания, то, во-первых, оно будет привычным для организма и в родах вспомнится само собой, а во-вторых, это тренировка для малыша, которая поможет ему в родах лучше адаптироваться к гипоксии и избежать родовых травм.
Также можете просмотреть видео про дыхание в родах: период схваток:
http://drugp.ru/youtu.be/puettCpCFO4
Статья обновлена: 2015-04-23