Ставим на место опущенные органы

Бабушка моей подруги во время войны была санитаркой. Сколько жизней она спасла, сколько раненых вытащила она на себе с поля боя! А после войны у нее произошло опущение матки. Врачи только разводили руками, предлагали операцию — иначе помочь не могли. Но Надежде Ивановне повезло: она встре­тила бабулечку, которая подсказала ей, каким образом можно справиться с таким недугом. И вот изо дня в день Надежда Ивановна стала выполнять рекомендованные упражнения, в ре­зультате добилась улучшения — органы малого таза вернулись на положенные им места. Надежда Ивановна вышла за­муж, родила малышей. Зарядку делает и по нынешний день, говорит, что это по­могает уберечься от ослабления мышц мочевого пузыря, чреватого старческим недержанием мочи.

Упражнения сидя

Скрестите ноги по-турецки, руки положите на бедра, спина прямая. Втяните «в себя» мышцы тазового дна, ягодицы, живот. Крепко сжи­майте мышцы, затем расслабьте. Повторить 20 раз.

Ноги выпрямлены и макси­мально разведены в стороны. Поднимите руки вверх на вдохе, затем сделайте наклон к носкам, потянитесь к ним, прижав голову подбородком к ямочке между клю­чиц. Сделайте 6-8 наклонов.

Сядьте так, чтобы одна нога была прямая, а другая согнута в колене, причем стопа подведена как мож­но ближе к промежности. Подними­те руки вверх и затем потяните их к носочку прямой ноги, сжимая яго­дицы. Сохраняйте такое положение 6-8 секунд. Повторите, поменяв ноги. Проделайте упражнение 4 раза с каждой ногой.

Колени согните, разверните пят­ки и подведите их к области паха. Придерживаясь руками за носочки ног, сокращайте и подтягивайте ягодицы и мышцы тазового дна. Повторите 8 раз.

Лежа на спине

Выполните упражнение «велосипед» или «ножницы».

Поднимите ноги вверх. Одну ногу положите на пол в сторону, затем присоедините к ней другую. Потом возвращайтесь в исходное поло­жение и повторите упражнение в другую сторону.

Ноги слегка разведены и согну­ты в коленных суставах (с опорой на всю ступню), руки под головой. Поднимите таз, широко разводя колени и втягивая внутрь задний проход. Повторите 8-10 раз. Темп медленный, дыхание свободное.

Стопы опираются о кушетку, так чтобы коленки образовывали угол 90 градусов. Стопы нахо­дятся на расстоянии 15-20 см. Разводить и сводить колени с одновременным сжатием мышц промежности.

Лежа на животе

Лоб опирается о пол, руки сцеп­лены за головой. Поднимайте раз­веденные в стороны прямые ноги вверх как можно выше, носочки вытянуты. Задержитесь в таком положении на 6-8 секунд.

Лежа на груди, ноги слегка разведены, руки согнуты в локтях (кисти на уровне плеч). Ползание по-пластунски в течение 30-60 секунд. Темп средний, дыхание свободное.

Упражнения можно выполнять как утром, так и вечером, но не ранее чем за 2 часа до или через 2 часа после при­ема пищи. Думаю, что этот комплекс будет полезен не только тем, у кого уже возникли проблемы со здоровьем, но и всем для профилактики.

Осличенкова О.Д., г. Иркутск