Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /var/www/u0423564/data/www/drugp.ru/wp-config.php:1) in /var/www/u0423564/data/www/drugp.ru/wp-content/plugins/wp-super-cache/wp-cache-phase2.php on line 62

Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /var/www/u0423564/data/www/drugp.ru/wp-config.php:1) in /var/www/u0423564/data/www/drugp.ru/wp-content/plugins/bicycles-by-falbar/includes/class-falbar-bbf.php on line 1038

Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /var/www/u0423564/data/www/drugp.ru/wp-config.php:1) in /var/www/u0423564/data/www/drugp.ru/wp-content/plugins/bicycles-by-falbar/includes/class-falbar-bbf.php on line 1039
Ставим на место опущенные органы

Ставим на место опущенные органы

Бабушка моей подруги во время войны была санитаркой. Сколько жизней она спасла, сколько раненых вытащила она на себе с поля боя! А после войны у нее произошло опущение матки. Врачи только разводили руками, предлагали операцию — иначе помочь не могли. Но Надежде Ивановне повезло: она встре­тила бабулечку, которая подсказала ей, каким образом можно справиться с таким недугом. И вот изо дня в день Надежда Ивановна стала выполнять рекомендованные упражнения, в ре­зультате добилась улучшения — органы малого таза вернулись на положенные им места. Надежда Ивановна вышла за­муж, родила малышей. Зарядку делает и по нынешний день, говорит, что это по­могает уберечься от ослабления мышц мочевого пузыря, чреватого старческим недержанием мочи.

Упражнения сидя

Скрестите ноги по-турецки, руки положите на бедра, спина прямая. Втяните «в себя» мышцы тазового дна, ягодицы, живот. Крепко сжи­майте мышцы, затем расслабьте. Повторить 20 раз.

Ноги выпрямлены и макси­мально разведены в стороны. Поднимите руки вверх на вдохе, затем сделайте наклон к носкам, потянитесь к ним, прижав голову подбородком к ямочке между клю­чиц. Сделайте 6-8 наклонов.

Сядьте так, чтобы одна нога была прямая, а другая согнута в колене, причем стопа подведена как мож­но ближе к промежности. Подними­те руки вверх и затем потяните их к носочку прямой ноги, сжимая яго­дицы. Сохраняйте такое положение 6-8 секунд. Повторите, поменяв ноги. Проделайте упражнение 4 раза с каждой ногой.

Колени согните, разверните пят­ки и подведите их к области паха. Придерживаясь руками за носочки ног, сокращайте и подтягивайте ягодицы и мышцы тазового дна. Повторите 8 раз.

Лежа на спине

Выполните упражнение «велосипед» или «ножницы».

Поднимите ноги вверх. Одну ногу положите на пол в сторону, затем присоедините к ней другую. Потом возвращайтесь в исходное поло­жение и повторите упражнение в другую сторону.

Ноги слегка разведены и согну­ты в коленных суставах (с опорой на всю ступню), руки под головой. Поднимите таз, широко разводя колени и втягивая внутрь задний проход. Повторите 8-10 раз. Темп медленный, дыхание свободное.

Стопы опираются о кушетку, так чтобы коленки образовывали угол 90 градусов. Стопы нахо­дятся на расстоянии 15-20 см. Разводить и сводить колени с одновременным сжатием мышц промежности.

Лежа на животе

Лоб опирается о пол, руки сцеп­лены за головой. Поднимайте раз­веденные в стороны прямые ноги вверх как можно выше, носочки вытянуты. Задержитесь в таком положении на 6-8 секунд.

Лежа на груди, ноги слегка разведены, руки согнуты в локтях (кисти на уровне плеч). Ползание по-пластунски в течение 30-60 секунд. Темп средний, дыхание свободное.

Упражнения можно выполнять как утром, так и вечером, но не ранее чем за 2 часа до или через 2 часа после при­ема пищи. Думаю, что этот комплекс будет полезен не только тем, у кого уже возникли проблемы со здоровьем, но и всем для профилактики.

Осличенкова О.Д., г. Иркутск

Статья обновлена: 2015-02-18

Оцените статью: 1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звёзд (5 оценки)
Загрузка...

Отзывы

Поделитесь своим отзывом

Друг Природы © 2016 Все права защищены. Копирование информации без гиперссылки на источник запрещено. · Карта сайта
Главная · Контакты
Наверх