В зоне внимания – кишечник

Когда-то мудрый врач посоветовал мне ежедневно делать специальную гимнастику для того, чтобы мой капризный кишечник стал «покладистым и сго­ворчивым».

Не хочу в подробностях описывать свои приключения. Скажу одно: было выявлено сегментарное поражение толстой кишки из-за нарушения ее кро­воснабжения. Лекарства, травы и гим­настика стали моими помощниками. Если честно, то было нелегко, но «игра стоила свеч». Тем, у кого кишечник не работает ежедневно, как часы, советую утро начинать с гимнастики.

Присев, плотно обхватите ко­лени руками и прижмите щеки к внутренним поверхностям коленей (поза эмбриона). Распрямляясь в положение стоя, выполните глубо­кий вдох, раскрывая руки вверх и слегка в стороны (ладонями внутрь и вверх). На выдохе свернуться в позу эмбриона, втягивая в себя живот как можно сильнее.

Из позы эмбриона перевести руки вперед, опереться ладонями в пол, выпрямить (разогнуть) ноги. Прогнуть спину. Задержаться и сделать 7 вдохов-выдохов. При­нять исходное положение. Повторить несколько раз.

Опуститься на колени, опереться локтями о пол. Поочередно подни­мать назад и вверх то одну ногу, то другую.

Лечь на живот, согнуть ноги в ко­ленях, ухватить руками щиколотки. Задержаться в позе натянутого лука. Сделать вдох — усиление на­тяга. Выдох — ослабление натяга. Расслабиться, несколько секунд отдохнуть. Для пожилого человека это упражнение — большая нагруз­ка. Но надо пытаться! Полезно и для позвоночника, и для кишечника.

Рассылки про Замуж

Лечь на спину. Выпрямленные руки завести за голову. Припод­нять от пола прямые ноги, тулови­щем потянуться, стремясь ладоня­ми коснуться ступней ног. Вернуть­ся в и.п. Повторить 3-5 раз.

Лечь на спину. Подтянуть колени к груди. Обхватить их руками. Коснуться коленей лбом. Задер­жаться в этой позе (вдох-выдох). Расслабиться, отпустить ноги, полежать на спине в позе морской звезды (руки и ноги расставлены в стороны). Повторить упражнение 5 раз. А затем, не возвращаясь в и.п., в позе калачика покататься на своей спине (как кресло-качалка).

Лежа на спине, подтянуть ноги к себе так, чтобы колени были согнуты. Развести колени в сто­роны. Притянуть их руками к себе. Остаться в этой позе. Сделать 7 вдохов-выдохов. Затем опус­тить ноги, но не выпрямлять их.

А остаться лежать на спине так, чтобы положение ног напоминало ромб: стопы соединены, а каса­ющиеся пола колени разведены. Полежать, за это время сделать 7 глубоких вдохов-выдохов. Затем выпрямить ноги, расслабиться. Медленно встать.

Если кого заинтересует данная гимнастика, то хочу предупредить: не переусердствуйте при всплеске эн­тузиазма! Это будет ошибкой, так как слишком большая нагрузка вредна. И еще добавлю: проявите настойчи­вость! Быстрые результаты не всегда возможны. Нужно потрудиться, пре­жде чем удастся получить желаемый результат.

Петрашков И.И., г. Омск

Статья обновлена: 2015-02-18

Оцените статью: 1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звёзд
Загрузка...

Отзывы

Поделитесь своим отзывом

Друг Природы © 2016 Все права защищены. Копирование информации без гиперссылки на источник запрещено. · Карта сайта
Главная · Контакты
Наверх