Зарядка от простуды

Народное лечение простуды

Все маленькие дети довольно часто просту­жаются. Насморк, кашель, температура — обычные спутники осенне-зимнего сезона. Не­которые дети чуть ли не каждый месяц сидят на больничном, и это повод для мамы задуматься: не слишком ли часто ребенок болеет. По дан­ным врачей, ребенок в возрасте до 1 года в нор­ме может перенести до трех эпизодов простуды в год, от 1 до 3 лет — не более пяти, от 4 до 5 лет — не более четырех, старше 5 лет — не бо­лее трех. Но даже если простуды случаются чаще, не стоит паниковать, а лучше срочно заняться здоровьем малыша.

Две главные составляющие здоровья: закали­вание и физкультура. В закаливании важно не переборщить: если вы сможете приучить малы­ша хотя бы к обтираниям холодной водой, этого уже будет достаточно. Что касается физкульту­ры, то большинству детей достаточно ежеднев­ной зарядки: при правильном подборе упраж­нений она способствует укреплению дыхатель­ных мышц, учит ребенка правильно дышать, что благоприятно сказывается на состоянии орга­нов дыхания.

Мы предлагаем вашему вниманию такую противопростудную зарядку для ребенка. Впрочем, выполнять эти полезные упражнения можно всей семьей — они пойдут на пользу и взрослым.

— Встать прямо, ноги слегка расставлены. Ле­вую руку положить на правый бок, правую — на левый, как будто держа края футболки. На вдохе медленно поднять руки максимально вверх (как бы снимая футболку) и хорошенько потянуться, не вставая на носки, на выдохе медленно опус­тить прямые руки ладонями вниз через сторо­ны. Повторить упражнение 3 раза, продолжи­тельность каждого — по 20 секунд.

— На носках бесшумно бегать на месте, пят­ками касаясь ягодиц. Туловище слегка наклоне­но вперед, дышать через нос. Продолжитель­ность бега — 1 минута 45 секунд.

— Слегка сжать пальцы в кулаки, согнуть руки так, как будто на уровне пупка горизонтально сверху держим палку. На вдохе сделать поворот туловища вправо, стараясь оглянуться назад, но так, чтобы таз не поворачивался (вращать только верхней частью туловища). На выдохе — вернуться в исходное положение. То же самое — влево. Продолжительность поворотов — 30 секунд.

— Поднять руки в стороны до уровня плеч, согнуть в локтях так, чтобы кисти свободно сви­сали вниз. Быстро, но не резко, делать повороты в стороны верхней частью туловища, стараясь не двигать головой. При этом кисти рук должны раскачиваться. Продолжительность упражнения — 15 секунд.

— Встать прямо, ноги на ширине плеч, полу­согнуты в коленях, носки — врозь. Делать дви­жение правой ногой, как будто вытаскивая ногу в сапоге, увязшую в болоте. Когда нога почти согнется в колене, резко выпрямить ее вперед и вверх, как будто сбрасывая сапог с ноги. Сделать выдох, вернуться в исходное положение и сде­лать вдох. Продолжительность упражнений — 40 секунд.

— Встать прямо, ноги на ширине плеч, полу­согнуты в коленях, носки — врозь. Вытянуть пря­мые руки вперед параллельно полу. Выставлять попеременно то правое, то левое плечо вперед так, что то одна, то другая рука становилась как будто длиннее. Не прекращая этих движений, поднимать руки вверх, следя глазами за кончи­ками пальцев. Следите за тем, чтобы вдох был коротким, а выдох — длинным. Продолжитель­ность упражнения — 30 секунд.

— Встать прямо, ноги на ширине плеч. На вдо­хе свободным движением вперед поднять пря­мую ногу, как будто она «всплывает над поверх­ностью озера». Затем на выдохе двигать ногу вбок и назад и перейти в положение «ласточка», прогнуть спину и сделать выдох. Опустить ногу в исходное положение. Движение повторить 10 раз. Затем повторить всю последовательность движений наоборот — также 10 раз. То же са­мое с другой ногой.

— Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены. Дышать 1,5 минуты живо­том: втянуть живот и выдохнуть спокойно через нос, не задерживая дыхание. Затем, «надувая живот, как мячик», сделать вдох и задержать ды­хание. Повторить упражнение 3-4 раза, увели­чивая каждую неделю их число на два.

Рекомендуем прочитать

Статья обновлена: 2015-04-21

Оцените статью: 1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звёзд
Загрузка...

Отзывы

Поделитесь своим отзывом

Друг Природы © 2016 Все права защищены. Копирование информации без гиперссылки на источник запрещено. · Карта сайта
Главная · Контакты
Наверх