«Застольная» гимнастика

Обладателям многих современных профессий при­ходится почти все рабочее время про­водить в сидячем положении — за письменным столом, перед монито­ром компьютера. Я работаю секретарем на протяжении 7 лет, и как никто другой знаю, насколько сильно при ра­боте такого рода могут уставать шея и спина. Бывало, после напряженного рабочего дня нет никакой возможнос­ти шевелиться — приходишь домой, заваливаешься на диван и лежишь или сидишь полумертвая. Но пару лет на­зад ситуация изменилась к лучшему. Один мой знакомый, инструктор в спортивном клубе, помог подобрать мне несколько упражнений, которые реально помогли мне справить­ся с проблемой. Главное достоинство этих упражнений в том, что они не требуют специальной подготовки или особого помеще­ния, их вполне можно выполнять на рабочем месте или дома.

Во-первых, чтобы избавиться от этой усталости и снять напря­жение с шейных мышц, нужно, приходя с работы, полежать не­много на полу в следующей позе: ноги положить на стоящий рядом стул, под поясницу и под шею подложить не­большие валики.

Во-вторых, во время работы, сидя за столом, или сразу после рабочего дня ежедневно выполняйте упражне­ния на изометрическое напряжение мышц шеи, которые при напряжении мышц не оказывают давления на по­звоночник:

Сядьте прямо, сложите руки в «за­мок». Поднимите кисти к подбородку и надавите подбородком вниз. Ни го­лова, ни кисти не должны двигаться. Потом расслабьтесь и повторите уп­ражнение несколько раз.

Положите руки на лоб. Попробуй­те давить головой вперед, а руками изо всех сил сопротивляться. Напря­гаются только шейные мышцы, а го­лова и руки неподвижны. После уп­ражнения расслабьтесь.

Заведите руки за голову, ладони положите на затылок. Поднимите го­лову, смотрите вверх, на потолок. Сцепленными пальцами давите на за­тылок, стараясь согнуть шею. При этом шею напрягайте, оказывая со­противление давлению.

Ладонь положите на висок, боль­шой палец за ухом. Давите головой на ладонь, усиленно сопротивляясь этому давлению. Поменяйте руки и повторите упражнение.

Такие упражнения нормализуют кровообращение в голове, шее, сни­мают мышечную усталость. По край­ней мере, в моем случае все так и произошло. Сейчас мне не только легче работается, но и вполне хватает сил на обычные вечерние дела, с ведь их всегда так много.

Бугаева Т., г. Кострома

Статья обновлена: 2015-02-18

Оцените статью: 1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звёзд
Загрузка...

Отзывы

Поделитесь своим отзывом

Друг Природы © 2016 Все права защищены. Копирование информации без гиперссылки на источник запрещено. · Карта сайта
Главная · Контакты
Наверх